孕婦喝水有講究！這樣喝讓孕媽咪健康又能緩解水腫
喝水對身體有許多好處，對正在懷孕的媽咪無疑是最佳也是最健康飲品，但無奈懷孕期間可能喝水會反胃，又擔心喝太多水會水腫，究竟怎麼喝、什麼時候喝最好？所以這篇小編要帶大家探討孕婦喝水技巧，讓辛苦的孕媽咪們都能補足水分，確保胎兒能獲得充足營養哦！
孕期的喝水量
懷孕時期孕婦們背負兩個生命，尤其胎兒時期水佔胎兒體重 90%，對水的需求極高，醫師建議一般每人每天平均喝水量是體重 (公斤單位) 乘 30，但孕媽媽需要額外多補充 200 – 300 c.c. ，最少一天建議是 2000 c.c.，幫助身體待謝、維持機能運作，還有以下好處：
- 改善疼痛：體溫上升導子宮縮疼痛，水能調節體溫減輕不適
- 改善便祕：多喝水會讓腸胃蠕動，幫助排謝順利。
- 改善羊水不足：羊水 99% 是由水組成，水分充足能形成寶寶周圍羊水提供充足養分給胎兒。
而根據活動量、身體狀態每人各異，若有腎臟病人飲水量應依醫囑。
懷孕時該怎麼喝？
懷孕期間儘量喝燒開的溫開水、溫度約 30 度，反覆燒開的水、含色素、高糖份飲料不建議飲用，喝水時把握以下原則：
- 少量多次：起床後就要先補充第一杯水，補充睡眠流逝的水分順便潤腸，時間盡量集中在早上和下午，每次約 200 c.c. 定時補充。
- 少喝冰開水：懷孕過程中受賀爾蒙影響，胃溶液有不舒服的現象，喝冰水容易增加腸胃負擔，如果喝的話也建議在口中稍微含一下。
- 適量礦泉水：礦泉水中的微量礦物質不但能提供人體所需營養，也是懷孕期間必須的營養元素，且不含熱量的水不用消化就能直接被人體利用。
- 睡前減少水分攝取：睡眠對孕婦相當重要，晚上 9 點後減少水分攝取，避免因尿意而中斷睡眠。
孕媽咪如何緩解水腫？
「水腫是因為水喝太多嗎？」或許有人會這麼想，其實不然！ 水腫分為生理性水腫與病理性水腫，前者屬於懷孕正常現象，因為子宮變大容易壓迫下半身靜脈，導致血液循環變差，這類型水腫通常集中在下半身，經過飲食與生活習慣調整後會改善許多，切記勿久坐久站；後者的水腫狀況較嚴重，下半身、手、臉與脖子會有不同程度水腫且無法自然消腫，所以產檢時若腎功能、心臟功能不佳或白蛋白不足都要注意，接下來分享避免水腫的小撇步。
方法1：起床先做「抓握動作」
懷孕時期經常感到手麻手腫，如果睡醒發生此狀況，試著輕輕做出抓、握動作，持續反覆到不適感減緩。
方法2：適當按摩、抬腿
一般水腫可做些抬腿動作，睡覺時也能把腳墊高，讓血液順利回流、緩解水腫，但按磨請第二孕期再開始，先泡熱水澡放鬆身體，再搭配精油於水腫部位輕輕往心臟方向推。
方法3：建議朝左側躺
因為下腔靜脈在右側，左側躺不會壓迫到靜脈，但還是以孕媽咪體感舒適為主。
方法4：規律輕度有氧運動
適度運動可促進肌肉收縮，幫助靜脈血液回流，也能帶來更好的睡眠品質、生產前體力訓練、及產後易恢復體態，頻率是每週 2 ~ 3 次，每天 30 分中為佳，避免碰撞或滑倒風險的運動。懷孕前期可散步、瑜珈，懷孕中期可游泳，懷孕後期可做凱格爾運動。
方法5：飲食清淡
日常飲食使用低鈉鹽，儘量清淡並適量補充利尿食物，中醫認為紅豆水、綠豆水、黑豆水、薏仁水、玉米鬚水、冬瓜、絲瓜、大黃瓜、白蘿蔔、芹菜都有很好的利尿效果，但別一次攝取太多利尿食物。
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