如何讓孩子愛上喝水?孩子不達每日喝水量只愛喝飲料,小心長不高!

含糖飲料對孩子的影響

孩子愛喝含糖飲料怎麼辦?喝含糖飲料對身體有哪些壞處呢?除了會肥胖之外,更可能影響孩子的生長發育、長不高、降低孩童睡眠品質、讓孩子學習沒效率等。如何讓孩子愛上喝水,遠離含糖飲料呢?

如何讓孩子愛上喝水?孩子不達每日喝水量只愛喝飲料,小心長不高!

含糖飲料5大壞處

開水是最好的水分補充來源大家都知道,廣義的含糖飲料包括:汽水、運動飲料、冰茶、果汁等,大家都知道含糖飲料不好,具體影響你真的清楚嗎?以下整理5點含糖飲料的壞處,爸媽們可要當心了!

1.增加肥胖機率

含糖飲料增加兒童肥胖的機率。市售含糖飲料多半使用人工合成的高果糖糖漿,高果糖糖漿會刺激飢餓激素的分泌,導致食慾及進食量增加,進而造成肥胖。

2.影響生長發育

含糖飲料對於兒童及青少年的生長發育影響更甚。含糖飲料的內容物只有熱量和糖,沒有營養成分,會減少吸收其他重要營養素,如蛋白質和維生素等。導致孩子長不高、影響生長發育。

3.降低睡眠品質及學習

許多父母都曉得,茶類、咖啡含有咖啡因,這是一種中樞神經興奮劑,攝取量無論多寡都會影響睡眠品質,可能不易入睡、睡眠不足,嚴重一點甚至會造成失眠。
國內外研究也發現,兒童攝取過多的糖分,易產生注意力不集中、焦慮、易怒等症狀,而飲料可能也添加色素、防腐劑等,都有可能誘發、加重好動及過動的症狀。

4.對器官的損害

長期過量攝取高果糖玉米糖漿,除了造成肥胖之外,會增加高血壓、高血脂、心臟病的風險,還可能對神經系統造成損害。

5.蛀牙

含糖飲料包含碳酸飲料,而碳酸飲料害處更多,以可樂為例約有2.62的酸質,沙士有2.99的酸質,若喝了酸性飲料沒有即時刷牙,牙齒易受到酸性破壞,琺瑯質會變空洞,進而變成蛀牙。

如何讓孩子愛上喝水?孩子不達每日喝水量只愛喝飲料,小心長不高!

水是最解渴的飲料

許多人總在很熱很渴的時候喝下又冰又甜的飲料,但喝完卻總還是感到口渴。常溫水其實才是最解渴的飲料,多喝水可消除暑氣,且有利身體的代謝循環。

養成喝水的好習慣,分次喝、慢慢喝,以此取代含糖飲料,可避免過多熱量攝取。特別是從事戶外活動時,更要隨時補充水分以預防脫水及中暑。

人每天該喝多少水呢?

族群(依體重計算) 喝水量
寶寶(3.5~10公斤) 100ml X 體重kg
幼童(11~20公斤) 50ml X (體重kg-10)+1000ml
>兒童(20~80公斤) 20ml X (體重kg-20)+1500l(每日上限是2400ml)
成人 30ml X 體重kg

以4歲15公斤為例,50x(15-10)+1000=1250ml。

特別注意的是,1歲以前的寶寶,因為腎臟功能尚未發育完全,不需額外補充水分,平時飲用的母乳及配方就含有充足的水分。1歲以後的幼童,湯、牛奶、豆漿、水果等均含有水分,不須強迫喝到足量,只須把握原則,不可用含糖飲料取代開水即可。

延伸閱讀:可以給嬰兒喝水嗎?嬰兒多大可以喝水?給6-12M寶寶喝水的建議攝取量

孩子不愛喝水你可以這樣做

許多孩子不喜歡沒有味道的白開水,為鼓勵孩子願意嘗試喝水,可嘗試以下方法讓孩子愛上喝水:

  1. 加入檸檬片,就像餐廳一樣加入檸檬片,孩子是不是都覺得餐廳的水特別好喝呢?
  2. 加入水果乾,加入糖分不高的果乾,可為水帶來一點淡淡的果香
  3. 加入造型冰塊,許多孩子喜歡喝冰冰的水,若是加入有造型的冰塊,相信可以增加孩子的興趣
  4. 更換杯子、水壺,換上孩子喜歡圖案的水壺或用新的水壺,總讓孩子更願意嘗試
如何讓孩子愛上喝水?孩子不達每日喝水量只愛喝飲料,小心長不高!

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參考資料:
兒童肥胖防治實證指引
含糖飲料,不解渴又傷健康-永和耕莘醫院營養室
熱又渴!糖飲喝了更渴,傷「心」又傷身-國民健康署

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