喝水好處有哪些？喝水指南教你分配喝水時間、喝水量計算公式
水是地球上一切生機的命脈，也是維持人體機能的物質，但現代人忙起來容易忘記喝水，一股腦地喝太多或在錯誤時間點喝水，又可能對健康造成負擔，那到底該怎麼喝？喝多少？喝水好處有哪些？安編整理以下資訊和大家分享。
喝水6大好處
大家從小都聽過人體有 70% 是水，體內各器官功能也與水密不可分，當水分充足時能潤滑關節、保持肌膚水嫩、各器官流暢運作、降低中風和心血管疾病的風險，除此之外還有很多喝水好處：
1.促進新陳代謝
有研究指出在喝完 500 毫升水 10到 3-40 分鐘後，代謝率會提高最大 30 % 並持續一小時，能幫助燃燒卡路里，代謝率提升也能幫助身體將毒素排出體外。
2.幫助腸胃消化
水分可以幫住腸胃蠕動，讓糞便軟化順利排出，所以有早起喝一杯溫水，喚醒消化與代謝系統的概念。
3.保持肌膚彈性
人類皮膚中含有 30 % 水分，讓肌膚保持彈性與光澤，喝水會使皮膚看起來更水潤，相反地如果水分攝取太少，皮膚會乾燥或發癢，甚至有罹患皮膚癌風險。
4.保持血管健康
充足水分能防止血管變厚、變窄，有住保持血管彈性。若體內水分少將導致血液變濃稠，不但流速變慢讓汙濁物質容易堆積，也容易形成血栓，所以水是預防中風的天然特效藥。
5.維持體溫正常
水分具有調節體溫的功能，不管任何因素所引起的體溫上升，身體都會進行溫度調節，使血管擴張並開始流汗，熱會被汗水帶走，身體進而冷卻下來，防止中暑。
6.讓大腦更靈活
大腦有 75% 的含水量，若缺少水分將顯著降低注意力、記憶力、反應速度及正向情緒。有相關研究，在進行有難度的動腦任務前，喝一杯約 500 毫升的水，需要的反應時間比沒喝水的人少 14%。
營養師分享一天喝水量計算公式
每天光是無體感的水分流失就約莫 450~1900 毫升，更別提其他水分逸散管道，所以補充足夠水分很重要，但一天要喝多少水呢？依據年齡不同，營養師建議一天的喝水量計算公式如下：
- 成人每日攝取量約每公斤體重 x 30～35c.c
- 兒童是每公斤體重 x 50～60c.c
- 嬰兒是每公斤體重 x 150c.c
另外運動前後也有喝水秘訣：
- 運動前 2 個小時喝 500 ml 的水，讓水有充分時間排出體外。
- 運動前 30 分鐘再喝 300 ml，運動時則保持少量多次的喝水原則，約每 15 分鐘補充 100-150 ml 的水。
如何判斷身體缺水？
別等到覺得口渴才喝水，這時體內早就脫水達 1~2%，所以一定要多喝水，保持體內水分充足，下面先做缺水測驗，看看自己有沒有缺水警訊！
◻ 早上起床感覺口渴
◻ 平常白天經常覺得口渴
◻ 皮膚是否乾燥、皮膚彈性差
◻ 眼睛時常覺得乾澀
◻ 嘴唇是否乾燥易裂
◻ 口腔、舌頭感覺乾澀
◻ 有便秘的困擾
◻ 容易感到疲倦
◻ 每日的排尿量少 (低於 4 次)
◻ 尿液呈現深黃色或褐色
若有超過 3 項，表示你的身體正處於輕微缺水狀態；超過 5 項表示你處於長期缺水狀態，容易有皺褶、眼睛乾澀、皮膚暗沉，還有其他身體相關問題，趕緊去倒水喝！
6 大喝水時間，代謝排毒更養生！
早上起床 (補水排毒)
剛睡醒正好是身體缺水的狀態，可以先喝一杯溫水補充睡眠流失的水分。pH值 7.4 的賀多利新貴水同人體酸鹼平均值，可溫和喚醒腸胃蠕動刺激排便，清理體內囤積廢物。
9:00｜工作前 (提神醒腦)
以中醫生理時鐘計算，早上 9 點是腸胃排毒時間，此時喝水能加速清理體內毒素，充足水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率、開啟工作模式。
11:30｜吃午餐前 (飽腹瘦身)
根據營養學家表示，每餐前喝一杯水或肉湯能讓你以更放鬆的感覺開始進食，同時增加飽足感，避免暴飲暴食。
用餐能搭配少量的水，賀多利新貴水的獨特風味獲國際認證，圓潤口感能放大食材清甜，帶來絕妙味蕾體驗。
15:00｜午後時光 (調整狀態)
午後持續工作，血液因為午餐而集中在消化系統，身體容易感到疲倦，此時喝杯水能增加身體血液容量，讓更多氧氣帶入腦部，也起身走走活動筋骨，擺脫昏昏沉沉的頭腦，舒緩精神。
19:00｜晚餐後 (幫助消化)
飯後建議休息 30-60 分鐘再喝水，較不容易引起胃食道逆流，可以提高身體消化速度，維持良好新陳代謝、緩解油膩。
21:00｜睡覺後 (活血助眠)
睡前 1 – 2 小時喝水，能夠提前補充睡覺中因為流汗、冷熱空調、身體自然流失的水分，避免第二天醒來口乾舌燥外，最重要的是稀釋血液，降低血液濃稠引發中風的風險。提前喝、只喝少量也能避免半夜起床上廁所影響睡眠品質。
喝好水很重要—新貴水介紹
多喝水好處多，但在養生意識提高的現在，更多人願意花費高昂價格購買好水，補充身體必須營養，那到底什麼是「好水」呢？
「好水」最基本門檻的就是安全性，須符合各國飲用水水質標準與安全檢驗，再來是蘊含的礦物質，礦物質如同水中的調味劑，為本該無色無味的水添加澀、甜、鹹、苦等多元風味，讓水在感官體驗上增添更多可能，同時微量礦物也提供人體所需營養，讓喝水不單是維生，也是品味生活。
安耐美推出的「賀多利新貴水」：
- pH值7.4 同人體酸鹼平均值，溫和喚醒身體機能。
- 含珍貴矽元素與多種微量礦物，每次喝水都是保養時刻。
- 通過多項 SGS 安全無毒認證，安心無疑慮。
- 只含人體所需營養，全年齡適飲。
- 榮獲食品界米其林— ITQI頂級風味殊榮。
水與食材的關係密切，無論是料理的烹煮、泡茶泡咖啡或搭餐飲用，都能讓美味加分。賀多利新貴水pH值7.4屬於弱鹼軟水，加上多種微量礦物質增添風味，口感圓潤清新，適合搭配甜味、奶類餐點，放大食物本身的清甜感受，獨特口感也榮獲國際肯定，如此用心只為了讓平凡日常能尊享好水、更助養生！
